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24小时颈椎保养时间表

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发表于 2011-4-21 09:32:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
   
4 @6 y4 ^! `& u* M, j    很多人都有颈椎的问题,特别是长期面对电脑的白领一族。如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话,不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿,纠正自己的生活习惯,防微杜渐,不要让疾病有出现的机会。2 G' H. I4 }4 [" Z/ W
    亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们精心的照顾,使其远离病痛。如果我们每天都注意保护颈椎,是不是就没了颈椎之忧呢?我们可以这样按照时间表保护颈椎:) m  p' f! W3 b6 n6 K" {6 X; C" q
      7:00 主动调温1 A, K. H& o0 x- L2 p1 L
    无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。, [% B" P+ H4 O) x. j
    10:00 做5分钟颈椎操
% Y+ j( }" S# U6 @" l: o    白领女性在上班时,几乎都保持着不变的坐姿,这样会使颈部负担过重,容易患上颈椎病。然而办公室人员较多、空间有限,即使想活动一下,也不能好好施展。其实,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操:操作者端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作,同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟,动作要轻缓、柔和。8 B; A/ Q1 H( q2 R
    14:00 简单地按摩颈部' }2 u2 C7 ], e4 X9 W
    经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法,能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。
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    18:00 做做户外运动
    软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会营养不良,进而退化。因此,增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动,不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫,更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。
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 楼主| 发表于 2011-4-21 09:32:59 | 显示全部楼层
    20:00 晚餐补肾加分
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4 Q: F* }# X5 N* Y) z) z    作为一名忙碌的白领,你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医认为,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中,以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。* s$ W7 l; t) }1 d
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    21:00 学学大鹏展翅4 D7 e7 @9 Y% m( M  V# v2 I
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    晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。4 y8 U+ o9 e5 ^  R: p% Z" o
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    22:00 享受中药热敷
& Z, H; K" }3 k* a' F+ U/ H    将少量的小茴香与半斤大粒盐一起炒热,装入布袋中。将此药袋放在颈背部热敷约30分钟,每日热敷1次。这样做可改善颈背部的血液循环,缓解肌肉紧张。需要注意的是,药包的温度不宜过高,热敷的时间也不可过久。
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    23:00 选择健康的枕头6 Q5 D: E% V( F( S
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    枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用,让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。$ T6 g9 h( j/ Y; O1 C
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 楼主| 发表于 2011-4-21 09:33:30 | 显示全部楼层
    推荐:适合电脑族的颈椎瑜珈& r# {1 o  b0 B/ S
    5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
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% _1 R* Q; G2 x& A% O( K    练习时间:每日练习。8 G1 A# i8 ]; N5 l+ U3 i

( y" T( s' H' i- {" a    金刚鱼式
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: W6 o7 g' O! d1 @/ _    动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
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+ d( c1 d0 B3 V3 B! g. V! A0 a: c    作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
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    猫伸展式
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    动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
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3 K; F# G* ^3 s$ H& Q2 O    作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
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    牛面式! \: J5 P  N2 d/ x/ A1 j

0 U% `% d2 ?1 U! x6 ]0 E, ]    动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。$ r6 F" y! r' W! R+ B8 D+ \8 H

7 z, n  u/ j. s: ~+ x8 x    作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。$ i  E# F+ a+ k5 p0 d% j
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