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端正的健身观念

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发表于 2011-8-20 11:17:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
  一、锻炼提高学习能力
9 D6 s; S3 h3 C. Q4 m( Y6 D- J  听上去难以置信,但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现,快跑之后,传奇私服发布网学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前,锻炼是最好的准备活动,它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑,而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。1 P7 M! G( ~) K/ h# {. @7 v
  二、举重越快,耗能越多  [3 J1 Y- v8 t( X% G( X
  快举时,用的是冲力而不是肌肉的力量,举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现,尽管慢举难度大、让人难以坚持,但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以,举重时动作越慢,消耗热量越多。专家建议,上举时从1数到3,放下时也是如此。" L+ x/ L* A& L5 Q- r
  三、瘦人更健康
; V$ n9 o( m; B% Y  健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。专家认为,分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群(无论胖瘦)中,这种脂肪都很常见。只有锻炼,才是减少这些内脏脂肪0 X% i8 `& M" ?- X& g
  四、先做伸展,再跑步$ a4 l6 u3 {6 y) C: ^& L0 v
  有研究宣称,跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬,易于受伤,但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。美国理疗专家罗伯特?马斯奇博士建议,跑步前最好先慢跑5-10分钟热身,然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。2 Q+ B5 W# I4 S' {
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