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登山过程中的膝盖保护

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发表于 2012-10-13 18:25:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
正确的上下山方式
; ?9 O* D6 ]' @; L9 f1 s   1、建议上山前最好先抻抻筋骨压压腿揉揉膝盖活动活动.
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   2、上山时身体适度前倾,挺直腰背,不仅可以节省体力,而且对锻炼腰背力量大有益处。建议上山时采取匀速、慢上、不停顿的方法。这样做的好处是:尽量使运动强度保持在有氧范围内,对健身益处多多。而一会跑着上山,累了又坐下休息的快速、间歇式上山方法,对心血管系统和运动器官刺激过大,也容易堆积酸性代谢产物,加重疲劳, 在休息时还会因为山风较“硬”而着凉感冒。

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、下山时适当采取左、右交替的侧身下,可以减少对膝关节的磨损和脚趾被顶痛注意:如果你在登山过程中有头晕、胸闷、恶心等不良感觉,一定要及时停下来好好休息。

; Z  Q+ W4 _" \- c9 Q适时补水
每约半小时补充一些饮水,有助于减轻疲劳感.
膝盖保护
   许多运动都会引起膝部的磨损, 膝部损伤有潜在的致跛危险, 不过,膝部损伤几乎都是由于个人的失误造成的,也就是说,加以正确的保护, 它几乎是可以完全避免的.(膝盖是户外的根本,非常重要.
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膝盖的保护方式
   1.正确的行走姿势: 你的双脚是如何与路面接触的?看看你的鞋,是不是内侧磨损比较严重?如果是这样,表明你行走时足内侧用力过度,在足跟抬起到足趾着地这一过程中,脚部过度向内翻,如此一来,相应的胫骨上的扭曲会牵引膝盖骨偏离中心,这就有可能导致前膝部疼痛。最简单的矫正办法是穿一双结实的靴子,它能支持踝部,便于控制姿势。有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。; c* S% O( g3 Q, [- l0 f

& e+ e! {  Q2 O6 X; L( g   2. 佩带护膝: 它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果膝盖受到轻度扭伤,立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。选择护膝,不宜太紧,以穿着舒适为准。护膝在膝盖处有个开口露出膝盖为好,既可以在支撑膝部之余,又不会令膝盖受太大的压力而引起其他膝盖问题。一般上升时不戴,下山时戴护膝.(我上次就带的太紧了,下山右腿膝盖巨痛).
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$ E5 u5 C: ?+ \( V4 {' Q" L# X3 E   3. 使用登山杖: 一方面,手杖的支撑可以增强行走的稳定性,保持平衡,防止跌倒、磕绊,较少膝部受伤的几率;另一方面,有了手杖的配合,可以降低运动的强度,减轻膝关节的压力,从而减少对膝关节的磨损.
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& M5 v4 ^. \9 d: ~7 @5 z4 Q   4. 适度休息: 如果需要要长时间攀登,应该适时停下来休息一下,因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害。登二十分钟,停三分钟,可以缓解膝部的紧张。(所以不要着急,只要不掉队还是要休息保护膝盖,非常重要).: S  a1 T& o% X# _; G

) F3 I" l- S+ j3 S7 ^/ t  ]  W   膝盖伤是非常难以痊愈的, 要增强自己的膝盖保健意识, 出行前做好充分的准备,运动中注意保护; 如果膝部受了伤,千万不能掉以轻心,哪怕是轻伤,也不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。
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