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该怎么减肥,有哪些减肥的好办法?

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发表于 2011-4-24 19:47:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
很多女孩为了减肥,想尽一切办法。可是结果也无法令人满足。原本,只要你对日常生活中的小习惯做一些改动就可以了。
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. v7 U4 p% ]: c& I: |1 y& x1、假如将天天的热量摄入减少100千卡,那你可能在大约5个星期后减掉4公斤,因此,多看看食品热量表对减肥非常有帮助。  
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2、上腹(肚脐以上)的肥胖与进食速度过快、暴饮暴食或长期保持坐姿有关。
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3、细嚼慢咽、大量摄取纤维素、每隔一小时站起来活动一下是预防上半身肥胖的不二法门。& i( F: _9 F( |, A& Z- h
  
. K/ U% l1 |8 K( w! e5 h+ Y# @4、尽量吃新鲜、自然、不加工的食品,减少过多盐分的摄取, P. H  ]0 h, w- @2 m4 h2 T5 o
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5、补充适量的亚麻油酸,可以促进后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。
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4 \( Q6 n( D& _; Y/ F& y6、香菇、海带、紫菜、金针、西芹和西兰花都是可以多摄取的蔬菜,对于增强人体新陈代谢有很大的帮助。
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7、减肥如此吃,只吃瘦肉,不吃皮。3 s* P1 C; }9 l  y( [
  
* t# {" ?) C3 ?8 i8 ^" _; \/ p8、吃蘸粉后油炸的食品时,要先把外面的皮去掉。
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9、勾芡的食品最好用净水把勾芡汁冲掉再吃。 / B" E, H0 w1 ]5 B
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10、想让自己胃口变小,吃完东西后应立即刷牙。9 }- e# p- _9 o  `1 r) e
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11、要变瘦就不要在家里储备任何零食,多储备点绿茶或黑茶倒是非常好的想法。 , k; n$ z9 E5 d7 w* l: q( ~2 z

9 N) A8 ^5 I) `1 u3 T12、逛街的时候请多看看漂亮的衣服和饰物,不要老惦记那些小吃。
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1 A: b. |# ^$ @# j/ ~# ^/ X13、不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪。" H0 |" `1 V+ g8 O$ w
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14、固然盐不应多吃,但为减肥不吃盐的做法是错误的,人体天天必须摄取一定量的盐分,以维持身体代谢平衡。; o7 f6 f" D8 _; [7 ~+ G7 e
  
9 ?/ i- ?9 q- d+ L: R, H15、运用腰带能够帮助腰部用力,锻炼腹肌,控制胃下垂等。& L) o) L, ^2 K' o' t
  
% F, L+ x: A. ^16、系腰带能保持腰部的线条,使脂肪不会在这里长期停滞。. k# m( ?" w  ?% m8 G: {
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17、进食间隔时间不应超过4小时。假如长时间不吃东西,身体将开释更多胰岛素,造成人们很快产生饥饿感,最后忘掉饮食禁忌,放开肚子暴食
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* a, x! W4 g2 V: X9 }18、科学锻炼、公道饮食、保持好的心情,想减肥成功,坚持就是胜利。
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19、玩的时候要尽兴,大笑或者高声尖叫都非常消耗体力。4 T4 M* X- X2 T; Z4 v
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20、夏日娱乐项目的最好选定是游泳。. H' j2 O* Z1 @4 k+ x6 H
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21、不论是K歌王,还是超级麦霸,在你深情演绎每一首歌曲时,会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张,唱一场歌相当于做一次综合体能练习。5 P0 m8 @1 w, N% N( `4 _. ^
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22、时刻提醒自己,减去脂肪是一件需求持之以恒的事情哦!
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23、一天多进食几次,每次少吃点。: ~& t! j. `2 D4 R) E7 g1 t' N
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24、长期、标准的进食,会使消化系统产生公道的反射,减肥自然变得轻易了。
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1 R4 |6 g3 [) U+ A+ k5 e25、记得随时缩小腹。小腹缩久了,不但赘肉没有了,线条变好了,胸也会自然而然的挺起来!
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26、阔别酒精,它是减肥者的超级障碍。
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27、把家里的碗都换成小一号的,胃口自然会慢慢变小了。/ q# \5 l% q* Z/ ~
  
' ?2 O9 _- Z" u' O  p, Z8 B# P28、尽量少去“自助餐”餐厅,再有毅力的人一旦去了……
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- j# u4 e. m% q. ?/ k! x# D29、学习消耗热量——运动。只要肯动就行,先从最想瘦的地方开始。
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  x0 r% g! [2 M5 [8 \3 H30、无法盲目要求你的体重下降,还要留意你的肌肉,多做有氧运动。
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* Q9 Y5 K' q: w1 f  H31、你知道吗?即使在天气严寒的季节,你的身体天天也至少需求7至8杯水,不过千万记住,不要用加糖的软饮料或啤酒来代替白开水哦!( }" d8 D3 F# ]8 \
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32、多运动能加快血液循环,使脸色红润,身体暖和。9 n+ u" m/ I  f5 U. E4 ?# ?8 h$ H
 
" Z2 M5 h( |* ]) ]$ T33、踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子,很简单就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
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34、天天8小时睡眠足够了,假如能保证入睡时间在晚上11点到12点之间,就能提升睡眠质量。养成这个好习惯,会使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来
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35、你最好限制自己体重的上浮幅度,通常在1公斤左右,否则就该反思自己是不是吃得太多了。
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36、靠力气锻炼也能使你减肥,例如举重能增加肌肉含量,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快,脂肪消耗也就会越多。
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37、体重最能让人警醒,门口放一个电子秤,出门和回家的时候都不妨称一称。8 _- D; t2 ~" R: w% \
  
, @- {' n/ N4 z" T5 _38、好的减肥产品都有效果,但是还要加上饮食控制和运动习惯。那才是天衣无缝的绝配。
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4 [1 \* V3 t3 C39、熬夜后眼睛出现血丝,不妨将冰块装进冰袋再包上纱布,冷敷眼部15分钟即可改善。4 ~- G2 @% K) ?* Q# e% N/ i) d
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